Importanţa unei hidratări corecte în timpul exercițiilor fizice

De ceva vreme merg la sala. Fac fitness și exerciții cardio, în general bandă, scări sau bicicletă. Exercițiile Pilates le-am descoperit întâmplator. Sunt tot o formă de sport care implică mișcări controlate și concentrate, concepute pentru a îmbunătăți forța, flexibilitatea și postura corpului. Această formă de exercițiu se concentrează pe dezvoltarea musculaturii de bază, care include mușchii abdominali, fesieri, mușchii spatelui și mușchii pelvieni.

Printre beneficiile practicării Pilates se numără:

• Îmbunătățirea forței musculare și a flexibilității.
• Creșterea stabilității și coordonării corporale.
• Îmbunătățirea posturii și a echilibrului.
• Reducerea durerilor de spate, gât și umeri.
• Reducerea stresului și a anxietății prin exerciții de respirație controlată.
• Îmbunătățirea circulației sanguine și a oxigenării corpului.
• Creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea somnului.

În plus, Pilatesul este o formă de exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că este mai ușor pentru corp și mai puțin probabil să cauzeze leziuni decât alte forme de exerciții mai intense. Această formă de exercițiu poate fi practicată de persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness.

La fel ca oricare alte forme de mișcare și în Pilates e necesar un surplus de lichide atât în timpul cât și după efectuarea antrenamentului.

De ce este important să bei lichide atunci când faci sport?

Când faceți exerciții fizice, temperatura corpului crește și corpul transpira. Corpul tău pierde apă și electroliți prin transpirație. Electroliții sunt minerale precum sodiul și potasiul. Trebuie să înlocuiți apa și electroliții pe care îi pierdeți prin transpirație pentru a evita deshidratarea. Performanța ta poate fi afectată negativ dacă bei prea puțină sau prea multă apă atunci când faci sport sau participi la competiții sportive.

Cât lichid ar trebui să beau?

Nu te baza pe cât de sete simți că îţi este pentru a decide dacă ar trebui să bei lichide. Setea nu este întotdeauna un indiciu bun că organismul tău are nevoie de mai multe lichide. Este o idee bună să te cântăreşti înainte și după exercițiu, mai ales pe vreme caldă. În acest fel vei ști câtă apă ai pierdut prin transpirație și o poți înlocui după antrenament.

Cu două ore înainte de exercițiu: bea aproximativ 500 ml de lichid. Bea încă jumătate de litru de lichid cu 30 de minute înainte de a face mișcare.

În timpul exercițiilor fizice, cantitatea poate fi dublata. Cu cât transpiri mai mult, cu atât ar trebui să bei mai multe lichide.

Ce tipuri de lichide ar trebui să beau?

Apa simplă este excelentă când faci sport mai puțin de o oră. Dacă faci sport mai mult de o oră, bea lichide care conțin 4-8% carbohidrați pentru energie. Lichidul trebuie să conțină și sodiu. Sodiul face ca lichidele să aibă un gust mai bun și înlocuiește o parte din sodiul pe care îl pierdeți prin transpirație. Băuturile special create pentru sport conțin carbohidrați, sodiu, potasiu și alte ingrediente care ajută să te menții hidratat.

După ce ai făcut exerciții mai mult de 3 până la 4 ore, înlocuieşte sodiul pe care l-ai pierdut prin transpirație cu mâncare. Așadar trebuie sa consumi alimente și lichide care conțin sodiu.

Cum știu dacă beau cantitatea potrivită de lichid?

Unul dintre cele mai mari pericole în cazul deshidratării poate fi blocajul renal. Astfel dacă urina este închisă la culoare și miroase puternic, este posibil să nu bei suficient lichid în timpul exercițiilor pe care le faci. De obicei ai gura foarte uscată când ești deshidratat. De asemenea, veți simți sete. Puteți urina puțin sau deloc. Este posibil să vă simțiți amețit sau confuz. Ritmul cardiac și respirația pot fi rapide.

Deshidratarea crește riscul de îmbolnăvire atunci când temperaturile cresc. Opriți exercițiile fizice dacă aveți semne sau simptome de deshidratare. Unele dintre aceste semne și simptome sunt slăbiciune, crampe musculare, greață, vărsături, dureri de cap sau amețeli. Odihnește-te într-un loc răcoros și bea lichide.

Așadar hidratarea corectă în timpul exercițiilor fizice este deosebit de importantă pentru menținerea sănătății și performanțelor fizice optime. Atunci când transpirăm, corpul pierde fluide și electroliți critici, care trebuie înlocuiți pentru a preveni deshidratarea și pentru a menține funcțiile organismului.

Iată câteva motive importante pentru care hidratarea este esențială în timpul exercițiilor fizice:

• Îmbunătățirea performanței fizice: Hidratarea adecvată ajută la menținerea nivelului optim de hidratare, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea performanței fizice prin prevenirea oboselii și îmbunătățirea capacității de a efectua exerciții intense.
• Prevenirea deshidratării: Pierderea de fluide prin transpirație poate duce la deshidratare, care poate afecta negativ funcțiile corporale și poate duce la oboseală, amețeli sau chiar leșin.
• Reglarea temperaturii corpului: Hidratarea adecvată ajută la reglarea temperaturii corpului în timpul exercițiilor fizice, evitând supraîncălzirea și alte probleme legate de temperatură.
• Reducerea riscului de leziuni: Hidratarea adecvată poate ajuta la reducerea riscului de leziuni, precum crampele musculare, prin menținerea echilibrului electrolitic în corp.

În general, recomandarea este de a bea apă înainte, în timpul și după exercițiile fizice. Cantitatea de apă necesară poate varia în funcție de intensitatea exercițiilor, temperatura ambientală și nivelul de transpirație al individului. De asemenea, pentru exercițiile fizice extenuante și de durată mai lungă, băuturile izotonice sau electrolitice pot fi de ajutor pentru a înlocui electroliții pierduți prin transpirație.